這個主題也是我在哺乳期間，讓我很掙扎的一個問題，坐完月子最想做的第一件事情就是跟朋友吃飯，被關了一個月很想放風，但是對於哺餵母乳的媽咪來說，不管是約白天還是晚上?咖啡跟酒精絕對是避不掉的，再加上懷孕期間的忌口天數算起來，真的會很想破戒，破除世俗加在媽媽身上的戒條。所以真的要趁此機會好好地來安撫一下媽媽們。

 

哺乳期間飲食有什麼禁忌嗎？為什麼？

哺乳婦避免食用的食品，大概可分為：

  1. 影響乳汁分泌的食物
    又稱退奶食物，常見的有：人參、韭菜、麥芽…等因人而異，另外，由於口服避孕藥會減少乳汁的分泌量，故一般哺乳期的媽媽不建議使用此方法避孕喔！
  2. 影響嬰兒發育的食物
    菸、酒、咖啡與濃茶。咖啡因一向以可以刺激交感神經而聞名，寶寶若經常食用到咖啡因，會影響睡眠與情緒發展，因此12個月以下的寶寶不能吃含咖啡因的食物喔！至於哺乳的馬迷們該怎麼喝咖啡跟酒，後面會說明。
  3. 影響產後復原的食物
    只提供熱量而無營養價值的食物都是，例如糖果、甜點、碳酸飲料、泡麵…等。

哺乳期建議多攝取什麼食物？為什麼？

母乳之所以珍貴就是因為他是血換來的，血液流到了乳房，把血液中的營養成分留下，讓乳房組織轉換為乳汁分泌出來，而母乳是以水、蛋白質、脂肪…等含量較高的營養素所組成的，所以哺乳期的媽媽，水、蛋白質、脂肪類的營養都必須要吃到，吃肉喝湯是最容易兼顧的，這也是為什麼哺乳時都會喝到很多雞湯、魚湯的原因。除此之外，如果經濟許可，媽媽補充營養品沒問題，但也可以不用特別做營養補充，只要確實攝取足夠的蔬菜水果，它們含有豐富的維生素、礦物質與植化素，就算4個月剛開始吃副食品了，寶寶還是不能先吃到蔬菜水果，依賴媽媽吃進身體再餵養出來，也是足夠的。

哺乳期真的必須完全捨棄咖啡,酒精, 甜點嗎？

當媽媽是很累的，媽媽的心情與體力都會影響哺乳，適度的放鬆是需要的，你需要知道的是可以吃的量，以及可以怎麼彈性調整，放鬆的同時最大幅度降低心理壓力。

▶ 哺乳期間建議咖啡攝取量

當咖啡因進入您的血液時，僅有少量咖啡因會通過母乳傳遞給您的寶寶。大多數嬰兒不受此影響，但一些敏感的小嬰兒在喝了含有微量咖啡因的母奶後可能會更加躁動或清醒。因此，建議媽媽每天不要食用超過300毫克的咖啡因，也就是不要超過2杯(每杯240cc)的咖啡，因濃茶也含有咖啡因，如果喝了咖啡就不要再喝茶了。

▶ 哺乳期間建議酒精攝取量

酒會影養寶寶的神經發育，因此大多數專業人士建議每週 1-2 杯，1杯葡萄酒(240cc)或2杯啤酒(每杯240cc)。

▶ 哺乳期間建議甜點攝取量

甜點中含高量的糖分，除了造成媽媽血糖偏高，產後身材不易恢復外，母乳中含糖量高，寶寶也會因長期吃糖容易有亢奮、躁動、影響睡眠的情形，建議媽媽盡可能少吃。

為了更無負擔的吃到上述食物，彈性做法就是餵完奶再進食以上食物，另外，如果真的很擔心，也可以排空吃完咖啡、酒後的第一次的母奶，只吃到甜點倒是不必排空，只要不要太常吃就好。大部分寶寶6個月後都開始吃副食品了，如果純親餵母乳又排空了，這時就可以補一份寶寶粥，既安心又營養喔！

 

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